Hoe kan ik er voor zorgen dat ik minder trek heb in patat en donuts enzo?

Even kijken, patat=overdosis snelle koolhydraten, donuts=overdosis snelle koolhydraten, kipnuggets=shot snelle koolhydraten (paneer en saus), kaassoufflé, idem, chips, idem etc.

Je bent koolhydratenverslaafd, als je het mij vraagt. Stop ermee, want je houdt je eigen verslaving zo in stand, ook met één snoepje. Als je koolhydraten eet, neem dan alleen de ongeraffineerde, zoals volkorenbrood, bruine rijst en desnoods volkoren pasta.

Bedenk dat zoete dingen op brood in feite koolhydraatrijk snoepgoed zijn. Neem liever kaas of vleeswaren op brood.

Wil je toch blijven snoepen? Doe dat dan op één moment van de dag, overdrijf niet en neem er iets eiwitrijks bij. Geen vruchtensap maar eet fruit en geen frisdranken, laat staan energy drinks. Daar hou je je glucosespiegel en daarmee je insulineproductie een stuk rustiger bij. En uiteindelijk voel je jezelf stukken beter!

minder koolhydraatrijke voeding nemen, die beinvloed namelijk je bloedsuikerspiegel. Daarom heb je een vreselijke trek in al die dingen, als je bloedsuikerspiegel laag is. Je MOET dan gewoon wat eten.
Verander je eetpatroon echt waar als je dat een tijd hebt gedaan heb je echt geen zin meer in al die rommel.
Succes!

Tipje: poets je tanden als je trek krijgt of neem een frisse kauwgom.

Zorgen dat je je maag vol stopt met andere dingen. Gezonde appel, banaan, brood ed. Als je je maaltijden op tijd eet en zorgt voor een lekker tussendoortje VOOR je het huis uit gaat, heb je de aandrang tot kopen niet als je er langs loopt (‘Ik moet toch IETS eten’)

Heb ook zo’n periode gehad, Heerlijk is het maar uiteindelijk voel je, je alleen maar ellendig. Probeer de knop om te zetten en ga je storten op gezonde snacks. Je zult merken dat je, je veel beter voelt, en uiteindelijk de drang naar vet ook overgaat. Dit werkt niet binnen een week, dus gewoon een tijd volhouden.
Mensen hierboven hebben al aangegeven wat gezonde snacks zijn.

Succes!

Je bent gewend om dit soort dingen te eten, dus je lichaam wil steeds meer. Je raakt als het ware ‘verslaafd’ aan de zouten en vetten in het ongezonde eten.

Geen ongezonde dingen meer in huis halen, zorgen dat je weinig geld in je portemonnee hebt (kun je ook niks ongezonds kopen).
Als je honger hebt, neem dan eerst een boterham of een stuk fruit met wat water er bij.

Toegevoegd na 45 seconden:
Andere mensen hebben ook al zeer goede antwoorden gegeven :)

Eerst eens al je discipline bijeen schrapen en zorgen dat je drie goeie maaltijden per dag eet plus drie (minstens redelijk gezonde) tussendoortjes.
Je lijf went dan weer aan een gezond eetritme, waardoor je minder zin zult hebben om te vreten op een moment dat het niet uitkomt - want dan ga je juist vaak die dingen snaaien die ervoor zorgen dat je al heel snel weer wat wilt/moet eten.

Verbied jezelf niet om te snoepen of te snacken, maar doe dat alleen als je echt zin hebt in iets en geniet er dan ook van.
Ga je naar de snackbar? Prima, zolang het niet pal voor etenstijd is (de gewone maaltijd gaat altijd voor!), en kies dan voor OF patat OF een kaassoufflé OF kipnuggets - niet een combinatie of alles tegelijk.

Wat ook kan helpen: elke keer als je ‘vreetdwang’ hebt, eerst eens noteren WAT je nou eigenlijk voelt. Heb je wel honger? Je hebt lekkere trek, dat zeker. Maar waarom? Dat kan helpen. Waarom wil je eten terwijl je geen honger hebt?

Ik ben eetverslaafd geweest (binge eating), en ik heb mezelf bijna failliet gevreten. Ik wilde dan eerst chips, en daarna moest ik iets zoets, daarna weer wat hartigs, enzovoorts, soms zelfs tot een moment dat ik niks meer kon dan uitgeput op bed liggen, letterlijk ziek van het vreten, zwetend en trillend en alweer denkend aan eten.
Ik ben in therapie geweest, en ontdekte al vrij snel: eigenlijk was ik ‘leegte’ aan het wegvreten. Als ik me alleen voelde, of verdrietig, of gestresst: vreten was m’n oplossing, gedachteloos malen en slikken en doorvreten maar.
Omdat je in tegenstelling tot andere verslaving niet compleet met eten kunt stoppen, is het nog weleens moeilijk. Maar ik probeer nu te genieten van wat ik eet, zo gezond mogelijk te eten, en als ik eens ‘zondig’ met chips of koekjes of zo, dan mag ik dat van mezelf, en gek genoeg hoeft zo’n zak of verpakking dan niet leeg, omdat ik dan op een bepaald moment genoeg heb en de rest kan wegleggen.
Maar achteraf gezien had ik dat liever veel eerder ontdekt. Had me veel geld, vele kilo’s, een hoop verdriet en een hoop gezondheidsproblemen gescheeld.

Het is helemaal niet zeker dat jij ook aan binge eating lijdt, maar het kan een begin zijn. Dus ik raad je aan te proberen er wat aan te doen, of eventueel hulp te zoeken, je hoeft het niet alleen te doen.

Hier staan een paar zinvolle tips: http://www.afvallen-weblog.nl/8-tips-van-bob-greene-om-binge-eating-te-voorkomen/

Nog een goeie site: http://www.psychologiezelfhulp.nl/

Sterkte en succes!

Ik zou meer water drinken, zodat je een vol gevoel hebt en dus geen trek hebt in ongezonde dingen. Of elke keer dat je trek hebt in iets ongezonds….een stuk fruit nemen.

Ik heb de fases van heel erg veel trek hebben in snel zoet en zoute hapjes ook gehad. Zoals jij zegt , donuts chips patat maar ook chocola en toetjes ( bijv. tiramisu ).

Heb mijzelf onder controle gekregen door een tijdje steeds zware vezelrijke cereals te eten. Zoals all - bran . De vezels laten je heel lang een vol gevoel beleven. En het is best wel lekker , als je het spul maar lang laat weken in melk of sojadrink .

Door de vezels ging mijn lichaam weer wennen aan "langzame koolhydraat " opname. Daardoor urenlang geen honger gevoel. En als ik wil eten wil ik juist vezelrijk, zoals volkorenbrood of all bran .

Wanneer je de neiging krijgt om te gaan eten, moet je drinken (geen cola natuurlijk!), dan is je honger al snel weg.

Ook kan je doelen voor jezelf stellen. Het kan zijn dat je merkt dat je nogal bent aangekomen door het vette eten. Zeg dan bijvoorbeeld tegen jezelf: ’‘Ik ga minder eten, zodat ik een mooi lichaam heb wanneer ik met de hele familie ga zwemmen volgende maand.’‘

Wanneer je deze soort doelen voor jezelf stelt, hou je het meestal beter vol om van al dat vette spul af te blijven.
Voor nog meer tips kan je vanavond om 20.30 kijken naar SOS Sonja op RTL4.

Ook kan je vette dingen inwisselen voor gezonde dingen met een soortgelijke smaak. Loop eens door de supermarkt en zoek gezonde dingen die lijken op vette dingen die jij graag eet.

Veel succes!

het is erg moeilijk, maar eigenlijk moet je jezelf elke keer weer een schop onder je kont geven en zeggen, NEE.
en dan, want… het is vet en vol suiker of te veel zout EN dat is funest voor mijn lichaam, daar raak ik alleen maar meer energie aan kwijt, het vreet energie ipv dat het het geeft!!!
zoek naar dingen die lekker zijn, waar je je genadig aan kunt overgeven maar niet alleen uit vetten en suikers bestaan en vergeet niet dat het niet in 1 keer kan(wees niet te hard voor jezelf wanneer t een keer niet lukt maar voor de rest wel je best doet!!!)
je lichaam en je mind is gewend aan die zogenaamd lekkere dingen!!! dus, je krijgt afkickverschijnselen en terugvallen.
kijk ook s op deze site van catja callens, misschien is t wat…