Welke voedingsmiddelen zijn juist heel gezond voor zwangeren?

IJzer

IJzer is onmisbaar voor de levering van energie in het lichaam. Het is een belangrijke bouwsteen van hemoglobine (Hb), deze stof zorgt voor het zuurstoftransport in het bloed en geeft het zijn rode kleur. Zonder ijzer kan geen hemoglobine worden aangemaakt en kan de zuurstof niet door het lichaam worden vervoerd.

Voedingsmiddelen met ijzer: spinazie, appelstroop, broccoli

—-

Vezels

Vezelrijk voedsel kan verstopping voorkomen.

Voedingsmiddelen met vezels: fruit met schil, volkorenproducten, peulvruchten

—-

Vette vis

Vooral in de laatste 3 maanden van je zwangerschap kun je die het beste één tot twee keer per week eten. Ze bevatten namelijk cervonzuur en dat is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en het netvlies van je baby.

Vette vissoorten:  haring, makreel, forel, sardientjes, zeewolf, zeeduivel en zalm

—-

Foliumzuur

Voor en rond de periode van de bevruchting neemt je foliumzuurwaarde af, dit vergroot het kans op een ‘open ruggetje’. Aangeraden wordt om tot zeker 2 maanden van je zwangerschap je foliumzuurwaarde op te krikken met supplementen, maar ook met voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen met foliumzuur: bladgroenten, koolsoorten, volkorenproducten, kaas, ei, citrusvruchten