Hoe pak je een vit-D gebrek het best aan?

Een fors tekort verhelp je niet met een extra harinkje of zonnebankje per week. Dat kun je het beste met behulp van je huisarts en hoge doseringen van 50.000 IE per week van de apotheek doen, totdat je lichaam voldoende gestapeld heeft in het vetweefsel. Er zijn verschillende schema’s mogelijk. Zo nauw komt het niet. De minimum streefwaarde als bloedspiegel wordt langzamerhand van 50 naar 75 mmol/liter bijgesteld.

Is dat eenmaal op peil dan helpen vette vis, zoals zalm, haring, sardines, sprot en paling, maar ook eidooier, volle melk, boter en paddestoelen om je vitamine D op peil te houden. Bij voldoende zonlicht is de huid ook in staat om vitamine D te maken. Maar daar moet de zon wel voldoende kracht voor hebben en uiteraard moet er wel voldoende huid aan de zon blootgesteld worden. ‘s Winters kun je dat vergeten maar dan kan de zonnebank een handje helpen.

Hoewel je vitamines kunt overdoseren gebeurt dat bij vitamine D niet zo heel snel. Het spul stapelt in het vetweefsel totdat het nodig is. Een beetje meer stapelen betekent gewoon dat je wat langer te weinig kunt innemen.