kan je afvallen zonder honger?

Ja, dat kan zeker. Er zijn meerdere oorzaken van honger, waardoor het een niet zo makkelijk te doorgronden mechanisme is. Een lege maag speelt een rol maar het hongergevoel heeft vooral te maken met de werking van een aantal hormonen die informatie naar de hersenen terugkoppelen. De voornaamste zijn insuline, ghreline en leptine. Hoe dat ongeveer werkt kun je in onderstaand artikel lezen.

In de praktijk kun je dat mechanisme gebruiken door voedingsmiddelen te vermijden die bovenstaande hormoonhuishouding verstoren. Dat zijn met name feraffineerde koolhydraten, ook wel suikers genoemd als verzamelnaam. Als je erin slaagt om koek, snoep, frisdrank en vruchtensap te vermijden en in plaats daarvan volkoren producten, eiwitrijke dingen zoals kaas, worst, een eitje of wat nootjes als tussendoortje te eten is de kans groot dat je al een heel eind op weg bent naar minder honger.

Je kunt nog een stap verder gaan door een periode koolhydraatbeperkt of -arm te eten. Die manier van afvallen hou je relatief lang vol, juist omdat je veel minder honger hebt. Ik vind kh-arm, zoals Atkins eigenlijk te extreem. Een koolhydraatbeperking kun je desnoods de rest van je leven volhouden, meer of minder streng.

Toegevoegd na 15 minuten:
Voor de volledigheid speelt regie altijd een rol mee bij voedingsgewoonten. Ook bij beperking van koolhydraten kun je je overeten maar de kans dat je de controle verliest is juist bij minder honger een stuk kleiner. Maar die roze koeken e.d. blijven je natuurlijk verleidelijk aanstaren vanuit het kassakoopschap.

Ja. Door je metabolisme te stimuleren.

Ja dit kan, door volwaardige en pure voeding te eten. Zoek op clean eating.
Bereken je BMR en AMR en pas daar je voeding op aan.
Drink voldoende water, en ga meer bewegen.

Toegevoegd na 1 minuut:
Door de ongezonde dingen te vervangen met gezondere alternatieven kun je al een paar kilo kwijtraken.
Pas dit geleidelijk steeds meer toe en je zult merken dat je meer energie krijgt.

Het koolhydraatarm dieet Atkins hielp echt heel goed voor mij.

Je kan veel vlees en vis en andere koolhydraatarme producten eten, dus je kan eigenlijk gewoon je buik soort van vol eten.

Ei met spek mag ook!

Ja hoor, als je heel langzaam wilt afvallen. Dus zeg maar 10kg per jaar. Grote kans dat je het gewicht ook kunt vasthouden daarna.

In principe zou je geen honger moeten hebben, tenzij je nu erg veel teveel eet (dan zul je moeten wennen aan een minder volle maag, maar dat went na een tijdje).
Als je gezond eet (vooral voldoende groente en volkorenbrood ipv bruin of wit en dergelijke, je kent het principe vast wel), drie maaltijden op een dag met als tussendoortjes fruit of noten of iets dergelijks, en je eet daarbij iets minder vet dan gemiddeld voor jou goed zou zijn en minder koolhydraten, en je beweegt voldoende, dan val je af zonder honger te hebben.
Trek kun je wel hebben, omdat je lijf moet wennen aan een beperktere calorieinname. En je kunt ‘psychologische trek’ hebben, omdat je gewend bent te eten,  of omdat je eet uit verveling of emotie. Daar moet je mee leren omgaan, en dat zit ‘m vooral in het beseffen dat je dan geen trek hebt als in ‘ik heb eten nodig’, maar als in ‘ik eet iets weg’.

Door verzadigende producten te eten zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren brood, magere zuivelproducten maar ook groente en fruit krijg je minder snel een honger gevoel en kun je wel afvallen

Ik ben nu 1 jaar aan het afvallen en heb geen hongermomenten gehad.
ben nu 33 kg. kwijt.
Ik hou me aan een koolhydraatdieet en daarbij sport ik 3 a 4x pw.in de sportschool,zowel kracht als cardio,hoe meer spieren hoe hoger je vetverbranding en als je dit combineert is je vetverbranding ook in rust verhoogd.
ik eet veel eiwitten,zelf gebruik ik shakes,hierdoor heb ik geen hongergevoel,het geeft een lekker verzadigd gevoel en voor de lekkere trek heb ik voor tussendoor een eiwitreep,zit chocola omheen mmm. ook als je geen koolhydraatarm wilt volgen is het belangrijk om elke 2 a 3 uur wat te eten(iets gezonds,geen frietje of zo natuurlijk;-))zo krijg je ook geen honger en blijft je maag bezig.
veel succes

Toegevoegd na 5 uur:
koohydraatdieet moet zijn. koolhydraatarm dieet.

Jazeker, los van het feit dat een uitgebalanceerd dieet niet op honger lijden gebaseerd is kan je ook jouw stressgehalte verlagen.
Het is mij namelijk opgevallen dat ik minder snel tot geen hongergevoel heb als ik me bewust in de goeie mood hou.
Vrolijkheid zet aan tot Glimlachen en dat op zich activeert tegelijk ook de hormonen die instaan voor vetverbranding.

En er is nog iets bijzonders waar ik al enkele keren succesvol mee geëxperimenteerd heb.
Als ik me voor het slapen gaan focus op lekker eten dan droom ik vaak over lekker eten en raar maar waar, bij het ontwaken heb ik het gevoel dat ik ook echt gegeten heb en daardoor blijft mijn hongergevoel langer weg. IK eet de hele dag erna ook behoorlijk wat minder zonder me zwakker te voelen, integendeel.

Veel water drinken tijdens en na de maaltijd helpt bij mij ook om hongergevoel te verdrijven.

Test het zelf allemaal eens uit.
Ik weet zeker dat ook jij baat kan/zal hebben bij een stressloos Glimlach-dieet ;-)

Succes ermee!

Zonder een heftig dieet is het gemakkelijk om af te vallen zonder honger. Ik ben denk ik wel ongeveer 7 kilo afgevallen door vegetarisch te worden en niet hele ongezonde dingen te eten. Ik zeg ook altijd: ontbijt als een koning, lunch als een burger en dineer als een zwerver.
Als je goed ontbijt heb je de rest van de dag minder honger, maar geef je je lichaam wel de tijd om dit nog te verbanden. Als je ‘s avonds veel eet verband je lichaam niet zoveel meer omdat je minder beweegt en doet. En met een stevig ontbijt en een iets minder stevige lunch, hoef je ‘s avonds ook niet veel te eten!